Träningsmål 2021

Igår, 2 januari 2021, körde jag mitt första träningspass för året

Det blev en genomkörare med marklyft, chins och ett tufft magpass

När jag maxade mina styrkelyft för lite mer än två år sen uppnådde jag följande resultat:

Marklyft – 235 kg

Knäböj – 215 kg

Bänkpress – 160 kg

Målet jag hade satt upp då jag började med styrkelyft 2011 var att komma över 600 kg totalt

Något jag klarade med råge

Har efter rekordlyften sakta börjat ställa om min träning eftersom jag även hade lagt på mig 14 kg vikt

Det kändes skönt att vara stark, men jag hade blivit stelare och lite för tung för min smak

Dessutom var jag ständigt öm och mör i muskler, muskelfästen och leder

Har bestämt följande mål för 2021:

  • Gå ner 10 kg onyttig vikt
  • Behålla styrkan och kunna klara 200 kg i marklyft, 180 kg i knäböj och 145 kg i bänkpress när jag provar
  • Bli vigare och smidigare

Träningsmålen för 2021 är min målsättning för en annan sorts vitalitet än enbart styrkan

Delar med mig av mitt sista set med marklyft. Stannade på 190 kg igår:

Så här såg det ut innan jag gick fram för att lyfta

Kom ihåg välmåendet

Pandemin är lömsk och allvarlig

Försiktighet och omtanke är nyckelorden

Men, det finns en annan hälsodimension att komma ihåg. En dimension som fortsätter även efter att nuvarande pandemi är ett dåligt minne blott: Vår fysiska och själsliga hälsa

Det är svårt att separera kropp och själ eftersom de lever i symbios

Under vintermånaderna behöver vi komma ihåg att röra på oss

Promenader i dagsljus, träning, pauser för att sträcka och tänja bland annat

En kollega har insett att stående arbete framför datorn 4 timmar om dagen bränner lika mycket energi som ett lättare cross-fit-pass

Mitt personliga tips för alla som jobbar hemifrån är att ta insparade restimmar och reservera dessa för välmående

Skickar med en nytagen bild från dagens lunchträning på Friskis & Svettis i Huddinge

Friskis i Huddinge har gjort en hel del ansträngningar för att skapa förutsättningar även under pandemin. Ingen trängsel, precis som bilden visar

Lite 3vligare nu

Igår kväll, onsdag 13 maj, var det dags för det andra löparpasset.

Tog med mig känslan jag hade efter att ha klarat av det första löparpasset två dagar innan. Valde att bygga en positiv inre bild och inte tänka på hur fruktansvärt tungt det var.

Funkade delvis bra. Löparpasset gick betydligt enklare och jag kunde ha koll på andningen. Dessutom kunde jag då och då även insupa omgivningen under löpningen. Till skillnad från senast då jag enbart fokuserade på att överleva.

Inför nästa löparpass på lördag har jag både en positiv känsla av själva löpningen ihop med endorfinruschen efter. Ska använda mig av båda dessa för att njuta lite också.

Ha en fin torsdag. Wherever you are!

<>